Jak jsem objevila volný čas

Jak asi bude mnoha zaměstnaným ženám reálné, dlouho se mi volného času nějak nedostávalo. Neustále jsem něco musela: vyprat, vyžehlit, odvézt děti do školy, uvařit, učit se s dětmi atd. atp.
 
Když už byla chvilka času, věnovala jsem ji stejně dětem, nebo přátelům, nebo bylo třeba dokončit nějaké ty maličkosti, na které běžně čas nezbýval. Večer, když bylo uklizeno, děti spaly, tak se volný čas zvolna scvrkával na posezení u televize, u které jsem nakonec podřimovala.
elegantní žena na ulici 
Ten skutečně VOLNÝ čas nebyl vlastně nikdy a už jsem ani nepřemýšlela o tom, co to je a na co bych to měla využít. A jednoho dne se věci sešly tak, že manžel byl na pracovní cestě v zahraničí, děti na prázdninách a já najednou sama. Ne, že bych neměla co na práci, ale přece jen… Den byl najednou nějak delší, bylo víc ticha, najednou jsem měla chvíle, kdy jsem nic NEMUSELA.
 
A právě tehdy jsem objevila volný čas! To byly ty chvíle, kdy jsem nic nemusela a mohla jsem se rozhodnout, jak s tím časem naložím. Nejenže jsem tenkrát přečetla pár dobrých knížek, zajela za kamarádkou, kterou jsem pár let neviděla, ale také jsem udělala kus práce na zahradě, uklidila komoru i přeorganizovala kuchyni. A prožívala jsem maximální míru uspokojení.
 relaxace v trávě
Od té doby mám jasno: volný čas je ten čas, o kterém si rozhoduji sama, ten jehož náplň není ničím a nikým vynucená – a díky tomu jsem objevila ještě jednu věc: když jsem ráno vstávala a připravovala snídani, zkusila jsem to dělat od prvního okamžiku s myšlenkou, že to dělat chci, ne že to dělat musím. A najednou i každodenní „vynucené“ činnosti byly mnohem příjemnější. 
 
Od té doby si nestěžuji, že nemám volný čas. Čas si tvořím tím, že se rozhoduji, co ten který den udělám. A i když nečekané události mým programem občas zahýbou nečekanými směry, vždy se snažím potřebné věci dělat s myšlenkou, že je udělat chci. Nejen, že musím. Život mi to neuvěřitelně zpříjemnilo a zjednodušilo. A mělo to pozitivní dopad i na mé blízké – víc se směji a jsem milejší.

MALOVANÉ KAMÍNKY PRO RADOST

Když máte chvíli času, potřebujete si malinko odpočinout, zabavit své děti nebo jen tak si udělat něco pro radost, zkuste si namalovat kamínky. Výsledný efekt je vždy skvělý, ozdobíte si svůj pokoj či dětský pokojíček a i vaše kamarádky malý dáreček určitě potěší. Spoustu inspirace najdete na internetu, který je malovanými kamínky v poslední době doslova zaplaven.
malované kamínky

Co k tomu potřebujeme?
o   Kulaté kamínky či oblázky (kdo si v létě nasbíral u moře, má výhodu J)
o   Jakékoliv kamínky s rovnou plochou, na které se bude dobře malovat
 
o   Akrylové barvičky nebo
o   Temperové barvičky a průhledný lak ve spreji
o   Tenké štětce, špejle a párátka
o   Nádobku na vodu
o   Papír či podložku na míchání barev
kamínek s lodičkou
A můžeme začít
Na kousku papíru si míchejte oblíbené odstíny, kapku vody použijte, pokud to bude potřeba. Každá barva má trošku jinou konzistenci. Celý kamínek můžete natřít podkladovou barvou nebo zkuste malovat přímo na surový materiál. Každý obrázek bude mít své kouzlo.

Pro začátek se k malování velmi hodí kulaté oblázky, na kterých si své dílo můžete vyzkoušet. Stačí začít u puntíčků či proužků a uvidíte, jak se vám bude dařit. Velmi pěkné jsou barevné tečkované mandaly, či všelijací broučci, berušky, motýlci a mandelinky. Kamínky s očima a úsměvem od ucha k uchu se jistě zalíbí vašim dětem. Barvy si míchejte dle chuti a tvořte podle nálady, fantazii se meze nekladou.

Pokud jste byla zdatnější ve výtvarné výchově a pustíte se do složitějších obrázků, na ty se výborně hodí ploché kamínky či větší kameny. Můžete se pustit do malování krajinek, stromů, domů, moře a ostatních přírodních výjevů. Stačí se podívat z okna a inspirovat se barevnou podzimní krajinou.
anděl na kamínku
Z vlastní zkušenosti víme, že jak jednou tímto druhem tvoření začnete, nebudete moci přestat. Je to jako droga a za krátký čas, pomalujete všechny kamínky, které vám přijdou pod ruku. Malování na kamínky není jen příjemnou zábavou, ale také tréninkem trpělivosti a výbornou relaxací, třeba pro dlouhé zimní večery.

Recepty na lahůdky z dýní

Podzimní zahrádka nám nabízí spousty plodů, mezi kterými září jako oranžová či žlutá sluníčka naše oblíbené dýně. Okrasné druhy použijeme k dekoraci svých obydlí a ty, určené k snědku si můžeme připravit dle různých receptů. Máme za to, že v jednoduchosti je síla, proto budou recepty rychlé a zvládne je opravdu každý.
dýňová polévka
Polévka –           k přípravě nám kupříkladu poslouží dýně Hokkaido, která má nespornou výhodu oproti ostatním druhům, že se nemusí loupat slupka. Z dýně vyndáme lžící jadérka a nakrájenou ji doměkka povaříme v masovém či zeleninovém vývaru. Rozmixujeme na krém, přidáme sladkou smetanu či šlehačku a dochutíme strouhaným sýrem dle vašeho výběru. Vhodný je například parmazán či pikantnější niva. Kdo má rád, nastrouhá trochu muškátového oříšku.

Pečená –            na pečení je opět nejvhodnější Hokkaido, kvůli své pevné konzistenci, ale tímto způsobem lze upravit jakýkoliv druh dýně, cukety nebo patizon. Do větší misky smícháme olivový olej, utřený česnek, grilovací koření na zeleninu a čerstvé bylinky dle chuti (tymián, rozmarýn, pažitka atp.). Omytou dýni nakrájíme na 0,5 cm široké plátky a v připravené směsi důkladně obalíme. Dáme na pečící papír a poklademe plátkovým, či posypeme strouhaným sýrem. Pečeme na 180°C doměkka. Na závěr je možno chvíli z vrchu grilovat.
veselá dýně
                               Špagetová dýně, je zvláštní druh, který svou vnitřní strukturou připomíná špagety. Vyzkoušejte například tento recept. Rozkrojíme dýni na půl, vydlabeme semínka a potřeme vnitřní stranu olivovým olejem se solí, česnekem a kořením. Takto nachystané poloviny plníme směsí předem připravenou na pánvi.  Směs: na oleji osmažíme cibulku, pak orestujeme mleté maso, tofu, či zeleninu dle chuti, okořeníme a touto směsí plníme dýni.

                               Pak zastrouháme sýrem a hodinu pečeme cca na 180°C, doměkka. Upečenou dýni i se směsí vyklopíme do větší misky, pořádně vyškrábeme lžící od slupky, důkladně promícháme a skvělé špagety jsou na světě.
druhy dýní

                               Přejeme Vám hezký podzimní čas a dobrou chuť!

Jak jsem udělala něco pro zdraví a užila si skvělý víkend

*      Zaměstnaná matka tří dětí, neustále zapřažená v jednom kole si občas také musí někdy takzvaně orazit, vypustit páru, zrelaxovat a načerpat novou energii pro dny příští. Když jsem už mlela z posledního a uvažovala, jak toho dosáhnout, naskytla se mi výborná nabídka na víkendový pobyt v Beskydech. Nejenže je to výlet, kde převážnou většinu osazenstva tvoří kamarádky ze cvičení, ale lákadlem je i krásné podhorské prostředí.

koupel
*      Neváhám ani minutu, balím věci a v pátek jedu. Manžel to tu přeci ty tři dny nějak zvládne. Do tašky letí něco teplého na ven a trekkingové hole – asi půjdeme na hory, několikery tenisky, úbor na jógu a meditaci, sportovní oblečení na kruhový trénink, karimatka, něco na zub a taky několik lahvinek vína na večer. Ještě plavky a ručník do vířivky a můžeme vyrazit.
*      V překrásně zařízených dřevěnicích v podhůří Lysé hory nás čekal téměř ráj, ale také pěkná dřina v podobě několika hodin kruhového tréninku. Unavená těla jsme si pěkně protahovali při hodinách jógy a našim myšlenkami přeplněným hlavám ulevily večerní meditace při příjemné hudbě. Polopenze, která byla v ceně, neměla chybu. Losos se rozplýval na jazyku a švédské stoly praskaly pod samými dobrotami. Páteční večer završila diskotéka v režii našich paní cvičitelek, které se opravdu vyřádily a my s nimi. I vína bylo dosti, ale jen tolik, abychom nepromarnili nadcházející sportovní den.
cvičící holky
*      Na sobotní vycházce do hor, nás malinko zaskočilo počasí, které již stihlo přinést sněhovou nadílku, ale co, my holky z hor vydržíme vše. A navíc vidina skvělé večeře a návštěvy wellness centra nás hnala vpřed. Zábava byla opět výborná a naše bránice se otřásaly smíchem.
*      Vířivky, venkovní i vnitřní sauny, parní lázeň, bazén s vodou teplou jako kafíčko, tepidarium a k tomu všemu jako pozornost podniku láhev sektu…co víc si po celodenním výletu můžeme přát. Příjemně unavené jsme padly večer do postelí. Hraní na kytaru bude asi příště…
*      V neděli jsme si po bohaté snídani zopakovaly kruháček a jógu a mohly jsme nabrat kurz směrem k domovům. Ovšem, to bychom nesměly být my, abychom se ještě cestou nezastavily v příjemné hospůdce na pořádný oběd a pak skvěle vyladěné vyrazily za opuštěnými rodinami. Odpočinuté a s přívaly načerpané energie. Čas od času je takovýto víkend velmi užitečný, a pokud máte možnost, chuť a čas, vyjeďte si taky. Stojí to za to.

Kruhový trénink, makačka plná endorfinů

Milé dámy, slečny, holky a ženy sportu chtivé, vyzkoušely jste už kardio kruhový trénink, takzvaný kruháč? Toto přibližně třicetiminutové intenzivní cvičení vás zaplaví endorfiny a stane se pro vás drogou. Je spojením přibližně dvanácti cviků, vykonávaných na různých stanovištích, po dobu třiceti vteřin. Po uplynutí času se změní stanoviště a pokračuje se ve cvičení na stanovišti dalším. Tímto způsobem se „objede“ celé kolo, které trvá přibližně 8 minut a pak teprve si můžete při krátké přestávce malinko odpočinout, napít se a utřít zpocená těla. Tento celý cvičební kruh se opakuje cca 2-4 krát dokola. Stanoviště jsou za sebou rozmístěna tak, aby se při cvičení střídaly nejrůznější svalové partie a zapojilo se tak v průběhu cvičení poctivě celé tělo. Cviky probíhají v rychlém tempu, aby se zrychlil celý krevní oběh a srdeční tep. Pak teprve dochází ke spalování tuků na těch správných partiích. Cvičební nářadí je velmi různorodé od činek, přes míče, švihadla, lavičky či bosu, až po žebřiny, trx popruhy nebo gumy. Často se také využívá k posilování vlastní váhy těla. Při profesionálním vedení kruhového tréninku a samozřejmě při pravidelném cvičení, získáme vytrvalost a svalovou hmotu, vytvarujeme postavu, posílíme srdíčko a konečně se nám podaří shodit přebytečná kila.  
posilování
Bez rozcvičky to nejde
Jelikož se jedná o velice náročný trénink, je také třeba pořádně se rozcvičit. Zahřátím a protažením svalů, předejdeme případným úrazům. Po rozcvičení, které trvá přibližně 10 minut, se přejde k vlastnímu kruhovému tréninku.
Co si vzít s sebou?
Tak především silnou vůli cvičit, odhodlání a dobrá nálada se také hodí. Myslete na správnou obuv, vhodnou do tělocvičny, karimatku na posilovací cviky, ručník na zpocená čela, dostatek tekutin a samozřejmě penízky na vstupné či permanentku.
cvičící žena
Závěrem
Po takto intenzivním cvičení, které je mnohdy doplněno ještě závěrečným posilováním břicha, čeká už jen pořádné protažení všech zapojených svalů a třeba i chvilka relaxace. Druhý a třetí den po tréninku vás určitě bude bolet „celý člověk“ a zjistíte, že vás bolí i svaly, o kterých jste dříve netušili, že je máte J. Příval endorfinů a dobré nálady po cvičení, si vás naprosto získá a šup, nejpozději třetí den jste na tréninku znova.

Ozdobte si příbytek s nádechem podzimu

S přicházejícím sychravým počasím se nejlépe cítíme v pohodlí domova, s šálkem horkého čaje či svařeného vína, dobrou knihou nebo příjemným filmem.  Abychom si ještě malinko vyšperkovaly prostředí, ve kterém tyto chvilky rády prožíváme, pojďme si pohrát s materiály, které nám nyní barevná příroda nabízí. Potěšíme a zabavíme tak své děti a sobě uděláme radost. Až malinko vysvitne sluníčko, vyrazme do lesa pro vhodné přírodniny. Hodí se nám téměř všechno. Bukvice, žaludy kaštany, březová kůra, mech, jeřabiny, šípky, ale takéšišky všemožných tvarů a větévky, co nám bohatá lesní krajina nabízí. Pak už stačí jen tavná pistole, špendlíky, nůžky a můžeme začít.
kaštan

Děti, vyzbrojené špejlemi či párátky, si rády s naší pomocí vyrobí kaštanová a žaludová zvířátka. Jako oči výborně poslouží malé bobule a na hlavu padne čepička ze žaludu, anebo slupka z bukvic.
srdíčko ze šišek
Z nasbíraných šišek šikovné ruce zvládnou vyrobit moc pěkný stromeček nebo věnec, vhodný k a zavěšení na dveře. Dodá našemu domu tu správnou podzimní atmosféru a dozdobený vánočními dekoracemi, může být i pěknou adventní ozdobou. Šišková zvířátka udělají vašim nejmenším velikou radost. Pokud jejich obličeje dozdobíte párem nalepovacích pohyblivých očí a jako jazyk použijete třeba kousek červeného filcu, bude výsledek dokonalý.

Dekorace z barevných šišek rozzáří váš byt. Veselé barevné šišky vsypeme do vyšší skleněné vázy a ozdobu máme hotovou. K barvení šištiček můžeme použít kupříkladu akrylové barvy a opět nám určitě rádi pomohou naši nejmenší.
věnec ze šišek
Vaší fantazii se žádné meze nekladou. Kdo má na zahrádce okrasné dýně, určitě si doma s dětmi vyhraje. Nejen oranžová strašidýlka, oživí vaše bydlení a dětem rozzáří úsměvy na rtech. K dozdobení výrobků můžeme použít také barevné listy, kterých nám příroda na podzim dopřává opravdu dostatek. Přejeme hezké tvoření a klidné podzimní chvíle…

Taebo aneb jak kombinovat boj a balet

„Get fit – lose weight – have fun – be strong“ neboli „buď fit – zhubni – bav se – buď odolný.“ Tak zní motto tohoto poměrně mladého sportu, určeného pro muže i ženy. Taebo (také tae bo) je ideální sportovní metoda pro ty, kteří se rychle chtějí dostat do funkce. Zkráceně jde o dance aerobic kombinovaný s prvky bojových umění, jako jsou například taekwon-do či klasický box. Důraz je při něm kladen zejména na protáhnutí a prohřátí kompletně celého těla.
 cvičení pilates
Pro koho je určeno?Tento sport je určen takřka pro všechny, bez ohledu na fyzickou kondici, tělesné proporce, pohlaví i věk. Cvičí ho dokonce i těhotné ženy a senioři, pro které jsou však vyhrazeny speciální lekce.
 
Jak je taebo chápáno? Příznivci dance aerobicu ho berou jako běžný aerobic s prvky boje, naopak příznivci bojových sportů taebo berou jako odlehčení bojového umění. Je ale využíváno a přijímáno v obou těchto skupinách.
 
Výběr hudby.Výběr hudby je velmi důležitý, pro taebo se nejvíce hodí rychlejší a energická hudba ve stylu house. Při poslechu silných basů se totiž naše těla dokáží vyburcovat k lepším výkonům.
 
Co je potřeba? Vlastně prakticky nic, na tento sport si vystačíte pouze se sportovní obuví a pohodlným oblečení. Důležité je, abyste se cítili dobře a mohli se plně soustředit na váš výkon.
 
Taebo pro ženy. Lekce trvá obvykle 60 minut, začíná protažením a zahřátím, poté následuje hlavní část, při které se pilují kopy, otočky, údery a pohyby celého těla. Při této lekci by se cvičící neměl porovnávat s druhými, ale soustředit se pouze na svůj výkon. Ženy posilují břišní svaly, stehna, lýtka i pánevní dno.
 ploché bříško
Sport je nejideálnější způsob trávení volného času. A také, ruku na srdce dámy, až si večer budete dopřávat porci své oblíbené zmrzliny, budete si moci říkat, že je to odměna za tvrdou práci a ne jen lenošení.